wyciskanie sztangielek barki

efektywniej byłoby dac triceps po klatce a barki z bicepsami 6 tyg na krete to za mało Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Czwartek: [...]

Ja trenuje tak Poniedziałek Biceps -wyciskanie sztangi na biceps 55 kg 4 serje po 10 powturzeń -biceps młotkowe hantlami po 22 kg 4 serje po 10 powtórzeń Triceps -triceps francuski 50 kg 4 serje po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek z za głowy 19 kg 4 serje po 10 powtórzeń Siroda Barki -wyciskanie sztangą na barki z przed głowy 70 kg 4 serje po [...]

18.10.2012(czwartek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/55f567e7d97a43fca6adeaef0f6230ee.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

5.11.2012(poniedziałek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/da480774a1104e65a9b5880ccdb3f2c5.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

[...] gra. Podrzucam aktualny plan treningowy(bez nóg bo one bedą na dniach dopracowane) Klatka 1. Wycisk sztangi gilotyna 5 * 6-8 2A. rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 2B. wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 10-12 3. MDS wyciskanie sztangielek45/30/poziomo 3 * 8-10 4. Wyciskanie leżąc 1 * 100 Grzbiet 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 2A. [...]

WTOREK: klatka +biceps +przedramie +brzuch (1)KLATKA-: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 (2)KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

wyciskanie sztangielek w lezeniu -2,5kg po 7 razy wyciskanie sztangielek na barki - 2,5 kg po7 razy uginanie ramion na biceps - 2,5kg 7razy (te cwiczenia na gore zwiekszam o 1powt co tydzien ale ciezko :/ ) Jestes w stanie wycisnac na klatke dwie sztangielki 2,5kg tylko 7x?, tyle samo ile na barki? Chyba cos tam obijasz sie w tym cwiczeniu [...]

[...] nóg w leżeniu 12/10/8/6 5 wspięcia na palce 15/15/15/15 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3 młotki 12/10.8 Wtorek: Klata 1.wyciskanie płasko 10/10/8/6/4 2.wyciskanie skośna 10/10/8/6 3 rozpiętki 12/12/12 Triceps 1 francuskie leżąc 12/10/8/6 2 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

[...] na karku. Ćwiczenie 6: w tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s. Barki Serii 3 Powtórzeń 10 ćwiczenie 1: wyciskanie sztangielek przed siebie Ćwiczenie 2: unoszenie sztangielek bokiem w górę w literę T Ćwiczenie 3: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami dzień 2 Serii 2 [...]

a plan mam dobry A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]

[...] SZTANGĄ PODCHWYTEM T1: 12x 45kg / 9x 55kg / 7x 65kg / 7x65kg T2: 12x 50kg / 9x 60kg / 7x 70kg / 7x70kg PP z zapasem ale tutaj nie poszaleje z ciężarem bo wcześniej jest wyciskanie siedząc więc barki już swoje dostają. 3A. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO JEDNĄ RĘKĄ Z SUPINACJĄ T1: 9x 2szt / 3szt / 2szt+2,5kg / 2szt+2,5kg T2: 9x 2szt+2,5kg / [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki w bramie - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x8-10 10x40kg / 10x47,5kg / 12x47,5kg 15x35kg / 12x45kg / 12x45kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x55kg / 10x65kg / 10x70kg 10x60kg / 10x70kg / 12x70kg 4. Fly press [...]

PUSH 2 - week 1 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x12-15 15x10kg / 15x12kg / 15x12kg 2. Wyciskanie sztangi na barki - 1x6-8 + back off 10x75kg / 13x60kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 2x8-10 10x35kg / 10x35kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 12x9szt + guma / 17x7szt + guma 5. Wyciskanie sztangi [...]

PUSH 2 - week 2 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x12-15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 2. Wyciskanie sztangi na barki - 1x6-8 + back off 6x80kg / 12x65kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 2x8-10 11x37,5kg / 9x37,5kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 12x10szt + guma / 18x8szt + guma 5. Wyciskanie [...]

PUSH 2 - week 3 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x12-15 15x12kg / 15x12kg / 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na barki - 1x6-8 + back off 9x80kg / 13x65kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 2x8-10 10x40kg / 9x40kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 11x11szt + guma / 16x9szt + guma 5. Wyciskanie sztangi [...]

PUSH 2 - week 5 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x12-15 15x12kg / 15x12kg 2. Wyciskanie sztangi na barki - 1x6-8 + back off 8x80kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 2x8-10 12x37,5kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 12x11szt + guma 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 1x8-10 + back off 15x70kg 6. Fly [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 6-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 6-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 6-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8-12 pompki na poręczach 3s 8-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 6-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

[...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie [...]

czesc :) na wstepie, zmieniles swoj plan ale moglbys tez pozamieniac partie miesni cwiczysz je tak samo nie jest to konieczne ale osobiscie sprobowal bym inaczej to pozamieniac chyba ze tak ci odpowiada :) Mój nowy plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 / tu jednak [...]

BEDE PISAL WIELKIMI LITERAMI DLA PRZEJRZYSTOSCI. POZWOLILEM SBIE NA PRZEROBKE ORYGINALNEGO PLANU, TAK ZEBY SIE OSTRO NIE ROZNIL, ALE... Poniedziałek: Klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 3. rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12/10/10 KLATKE ZROB W TYM [...]